1. Lakukan Perbandingan
Sebuah studi dari University of Louisville menemukan bahwa persepsi wanita terhadap tubuh mereka secara negatif dipengaruhi ketika mereka membandingkan tubuh mereka dengan tubuh orang lain. Ketika Anda menemukan diri Anda membanding-bandingkan, berhentilah dan bersukurlah kepada tubuh Anda atas segala sesuatu yang bisa Anda lakukan dengan kondisi tubuh Anda apa adanya. Tidak masalah bagaiamana anda merasakannya , “Tubuh Anda nasih terus bangun dan bekerja setiap pagi, ini memerlukan rasa syukur yang besar,” kata Dina Zeckhausen, PhD, psychologist dan pengarang buku “Full mouse, Empty mouse”, sebuah buku anak-anak yang mengarahkan memakan makanan yang sehat. dan citra tubuh. “ Ketika saya bertanya pada anak-anak yang polos, kegiatan apa yang kau sukai dengan tubuhmu?, mereka menjawab” Saya senang main bola!, Saya senang memeluk ibu.”2. Ubahlah pendekatan Anda untuk latihan
Sebuah penelitian dari Universitas South Florida dari November 2010 menerbitkan jurnal Sex Roles menemukan bahwa orang-orang dengan sebuah citra tubuh yang terdistorsi sering putus asa. Jika latihan terasa lebih seperti sebuah keharusan daripada kebutuhan, inlah saatnya merubah cara hidup Anda. Cobalah jenis latihan yang berbeda untuk menemukan mana yang paling enjoy. “Tak peduli apakah anda telah menurunkan 1 Kg berat badan Anda, citra tubuh Anda akan lebih baik setelah anda meningkatkan endorphin Anda melalui aktifitas fisik yang menyenangkan dan ceria,” saran Dr . Zeckausen. Untuk membunuh rasa malas, cobalah belly dancing, yang mana penelitian telah mengaitkannya dengan tingkan kepuasan tubuh yang tinggi.
3. Ubahlah Bahan Pembicaraan Anda
Sebuah penelitian akhir-akhir ini pada Januari 2011 menerbitkan Journal of Youth and Adolescence menemukan bahwa perbincangan seputar penampilan menyebabkan ketidakpuasan terhadap tubuh. Berbagilah temuan ini dengan teman terbaik anda, dan sepakati untuk membuat percakapan tentang pekerjaan, anak-anak, kejadian kekinian, atau bahkan berbagilah gairah hidup anda.
4. Tolaklah Harapan yang tidak Realistis
Sebuah penelitian dari Lousiana State university dari Juli 2010 menghubungkan persepsi tubuh yang negatif dengan membandingkan diri sendiri dengan citra dari model dengan tubuh yang ideal. Jika ini adalah menyulitkan bagi Anda, lakukan yang Anda sukai dan hindari majalah dan TV yang menayangkan perempuan-perempuan yang sangat langsing. Dr. Zeckhausen berkata “ jika citra ideal tidak mungkin diraih, putuskan sumbernya.”, namun jika ini tidak mungkin maka sadarilah bahwa hanya 2 % dari wanita yang mempunyai tubuh sangat langsing, Ingatlah, semua iklan pasti sudah melalui proses edit Photoshop (digital imaging). Pernah lihat iklan ini? Inilah yang terjadi pada seorang model iklan: http://www.youtube.com/watch?v=iYhCn0jf46U
5. Biarkan orang lain memberi nutrisi jiwa Anda
“Ketika orang-orang memuji Anda, apakah anda menghiraukannya?” tanya Dr Zeck. “Melakukan itu seperti membuang obat dan heran kenapa anda masih merasa sakit,”. Jika Anda berfokus pada pikiran-pikiran buruk tentang tubuh Anda tetapi tidakkah Anda membiarkan feedback positif masuk, anda terikat dengan perasaan buruk tentang tubuh Anda.” Zeck menyarankan memikrkan orang lain untuk kata-kata yang ramah, dan pujian tulus mereka “ cobahlah untuk memandang diri Anda melalui mata orang-orang yang mencintai Anda”. Ketika Anda dipuji, daripada mengatakan: "Masa Sih?" dengan tidak percaya diri, katakan "Terima kasih" sambil tersenyum.
6. Hentikan pembicaraan pribadi yang negatif
“Terlalu sering kita menganggap tubuh kita dengan membiarkan kata-kata yang tidak baik tentang diri kita keluar dari mulut kita tanpa berpikir” ungkap Rosie Molinary, pengarang Beautiful You: A Daily Guide to Radical Self-Acceptance.” Kita semua bisa mengubah bahasa kita dan pikiran kita”
7. Pakaian yang Pas
Kita sering menyimpan (atau bahkan memaksa memakai) pakaian saat kita masih langsing untuk menjadikannya insiprasi agar bisa muat kembali, tetapi Dr Zeck mengatakan “Walaupun anda terus berupaya berpakaian yang ketat sebagai suatu inspirasi, donasikan apabila ia terlalu ketat atau sudah ketinggalan zaman. Belilah pakaian yang pas dengan badan Anda sekarang sehingga anda bisa nyaman. Anda layak untuk merasa cantik pada berat anda sekarang.”
8. Hentikan Memeriksa Tubuh Terus Menerus
Sebuah penelitian januari 2011 dari the International Journal of Eating Disorders menemukan bahwa ketika partisipan secara berulang-ulang memeriksa tubuh mereka di depan cermin akan membuat mereka tidak puas dengan tubuh mereka. “Batasi berapa kali anda memeriksa tubuh Anda di depan cermin, jendela, atau bahkan pantulan kaca. Ketika anda menemukan diri Anda melakukan hal ini, ambil nafas dan ubah perhatian Anda,” kata Milinary. Anda tidak akan jauh berbeda antara satu menit ke menit kedepan.
9. Sesuai Kebutuhan
Atur konsumsi makanan anda dengan checklist berikut ini: apakah makanan anda sudah cukup alami, bernutrisi, cukup serat dan variasi, terasa enak, dan apakah mencukupi kebutuhan energi untuk tubuh dan otak untuk bekerja baik? Perhatikan sinyal yang diberikan tubuh bila anda terus menerus merasa kelaparan, lemas dan bahkan tidak dapat bekerja dengan baik. Standart diet orang lain belum tentu sesuai dengan kebutuhan Anda.Sumber : Erabaru
.jpg)
